低碳饮食能减肥？你需要注意的是这一点！

之前看到的明星减肥成功案例大多没有太多科学依据，比如说吃饭要称重，吃水蒸气的蔬菜，等等。

然而，减肥教程却成功地吸引了我的注意! 纵观整篇文章，我可以说，这种减肥方法非常值得肯定和借鉴!

他是如何成功减重的呢？为大家简单总结一下。

减肥小秘诀

小秘诀1. 多喝白开水，男生2L，女生1.5L，不喜欢柠檬片的，可以加黄瓜条。运动前喝黑咖啡，运动后及时补水。

小秘诀2.戒碳的第一个月，认识到危害后，采用非严格的生酮饮食及低碳饮食：减少每餐精制主食（精制碳水化合物）的摄入，增加蔬菜、优质蛋白质的摄入。"3+1低碳饮食"，每3天吃少于一拳的优质碳水化合物（复合碳水化合物），如糙米、紫薯，第4天高碳水化合物饮食但同时减少脂肪摄入（低脂饮食）。

小秘诀3.为了加速减肥，你需要在空腹的情况下进行40分钟的有氧运动。

小秘诀4.选择不加糖的酸奶或一小包坚果或一根香蕉或一小块巧克力作为两餐之间的加餐。

小秘诀5.不要熬夜，不要吃夜宵，不要吃减肥药! 奶茶、螺蛳粉、火锅要吃，但要适量，不要吃糖油混合物（甜点）、膨化食品、卤味食品。

如果想减肥的朋友能做到这些，基本上就已经成功了一半了！如果要减肥，很多人都能有毅力，在短时间内坚持下去，减肥成功。

减肥总是反弹的原因

然而，当外部触发机制消失后，有多少人能够继续保持健康的生活方式，能够不出现减肥反弹的现象吗？

所以，他其实也提到了很重要的一点：当他每天认真按照方法和规则去做的时候，他就看到了理想的减肥效果；更关键的是，他养成了一种习惯，并把它变成了日常的生活习惯。

之所以会出现减肥反弹，主要是因为对于人体来说，保持身体有足够的能量，保持各项功能正常运行是其最重要的工作。无论怎样减肥，身体都必须像与某种疾病作斗争一样，调动全身的器官和组织来完成一个共同的目标--体重增加。

特别是减肥在低碳饮食后，身体的大脑中枢会发出指令，要求多吃，保持热量摄入。因此，戒碳和低碳饮食后的适当反弹是正常的，特别是在恢复正常碳水化合物摄入后。

但这并不意味着减肥的失败，此时，如果逐步恢复合理膳食并保持终身，完全可以让你这辈子都不减肥反弹。

当然，这5个减肥小秘诀，要提醒大家的是，低碳水化合物饮食并不比其他减肥方式好，一项大型的分析研究表明：长期低碳水化合物饮食与死亡风险的增加是有显著相关性的。虽然这项研究是相关的，而不是因果的，但它确实表明，低碳饮食不适合长期实施。