低碳饮食，会让「姨妈不正常」吗？
最近，我看到一些关于高脂肪和低碳饮食导致月经不调的评论。如果你也有过类似的情况，或者对此表示担忧，老仙女就给你仔细讲讲。
低碳饮食会使我的月经不调吗？
只有少数严格饮食的人（严格的低碳饮食）会在适应期出现轻微的不正常，因为碳的摄入量相对较少。这就是为什么加格玛建议你每周最多吃5天高脂低碳，另外两天正常饮食（正常饮食的原则是主食减半，主食改成粗粮），这两天不是让你爆碳的。
低碳饮食后出现姨妈不正常与雌性激素的分泌量有关。
少数研究表明，在低碳饮食的适应期，一些女孩的月经来得更早，数量更大，时间更长。在低碳饮食的开始阶段，雌激素会有短暂的上升。因为雌激素喜欢储存在脂肪细胞中，在低碳水化合物后，脂肪开始燃烧，雌激素被释放。雌激素导致子宫内膜增生，这又加速了它的脱落，所以体积很大，导致月经不调。
有些是在饮食改变之初，身体各种激素（应激激素、瘦素等）发生一系列变化，而大脑还没有反应过来。经过两到三天的适应，大脑的下丘脑和垂体才最终弄清体内激素的变化，重新调整激素分泌，使月经不调得到改善。以上不正常的姨妈大约出现几周到一两个月，适应期过后，这种改善方法会有用。大多数女孩是正常的，过度的，没有影响。
低碳饮食后，有个人出现月经不调，不要惊慌!
即使有的小伙伴仍然月经不调，也不用担心，只要做到以下改善方法就可以了。
改善方法1、不爆炒碳水化合物
如果你不知道该怎么做，那么你就会发现，你的身体会出现很多问题。所以，在你开始低碳饮食瘦身后，请正确选择食物，管住自己的嘴，拒绝高碳水化合物的诱惑!
改善方法2、吃饱吃足蛋白质
低碳饮食、长期禁食或蛋白质、微量元素摄入不足，容易造成身体的 "危机感"，引起月经不调。老仙女即将推出蛋白质代餐粥和速食鸡胸肉，建议大家可以多吃一点。当然你可以自己多买点鸡蛋和鸡肉。蛋白质应该是足够的，是生命的源泉，雌性激素需要稳定的蛋白质！所以，我们要有足够的蛋白质。
注意，低碳饮食必须摄入足够的蛋白质，新鲜的绿色蔬菜。
改善方法3、学会减压
压力大，运动多，睡眠少，咖啡喝多了，容易导致皮质醇和肾上腺素升高，导致下丘脑闭经。还要规律睡眠，不要熬夜；咖啡每天不超过1杯；学会适当放松，减少压力；适应期应停止剧烈运动，可以轻快地走这种温和的运动，等身体适应了低碳饮食，再恢复运动强度。
改善方法4、但不能过分追求瘦身! 女性体脂率建议不要低于20%。
我遇到过几个90多斤的人，说是要减到88斤的目标! 体脂低的女孩不仅难看! 而且她们的神经分泌激素可能出现异常，如促黄体素、促卵泡素、瘦肉精、催乳素、雌激素等，会导致月经不调。适量的身体脂肪对正常的生理期非常重要。
体脂率低于20%的女孩，不要来了! 低碳饮食对太胖的人更有效，想瘦，就要去运动增肌，就要去做高强度间歇运动才更有效!
