低碳饮食更减肥？低碳饮食可以减肥是什么原因？

低碳饮食为何如此受欢迎？体内糖原（肌肉糖原+肝脏糖原+血糖）的快速不足会导致体内水分的快速减少，短期内对减脂有很好的效果，但很容易出现反弹。身体储存糖原，这也是一种储存能量的方式，和我们储存脂肪，在功能上没有本质区别。

为了快速减脂，人们往往过度节食，降低碳水化合物的摄入量，或者大量运动。这些低碳饮食甚至过度节食做法在早期并不足以造成大量的脂肪减少，但会导致身体的糖原储存迅速减少。一般来说，只需要3-5天的低碳饮食或过度节食，再加上大量的运动，就可以使肌肉糖原储存减少60-70%，而肝脏糖原的变化则更加明显，只需要一天的过度节食，就可以使肝脏糖原基本耗尽。

因此，身体在失去大量糖原的同时，也失去了糖原所携带的水分，就会导致身体迅速减退！而过度节食，则会使身体内的糖原迅速减少。

过度低碳饮食的危害？

人体最喜欢使用碳水化合物作为能量，过度低碳饮食有失去肌肉的危险，还会带来很多身体问题，如甲状腺功能受损、女性月经紊乱、手脚冰凉、新陈代谢下降等。对于那些运动的人来说，低碳饮食还会降低运动表现!

那低碳饮食减肥的效果是什么原因呢？

1、脂肪摄入过多，特别是一些不好的脂肪，比方说油炸食品、氢化植物油、反式脂肪等，这类脂肪不健康但很好吃，吃多了确实容易引起高血压、高脂血症等心血管疾病。

2、脂肪的热量与碳水化合物和蛋白质相比，确实很高，每克脂肪可以提供9大卡的热量!

过度低碳饮食的危害？

脂肪是很多营养元素的载体，比如很多维生素都是脂溶性的，过度节食会导致很多人体必需的营养物质难以被人体吸收，脂肪可以促进睾丸激素的分泌，有利于增肌减脂，保证运动效果也非常重要。

低碳饮食不可取，那么如何吃才能减脂？

低碳饮食或者简单地减少某类营养素的热量摄入，把减脂当成一个简单的数学问题来计算，但减脂是一个复杂的化学问题，身体是一个非常精密复杂的系统，你的体重是由许多因素共同决定的。

首先，你要对减脂有一个整体的全局概念! 然后科学地、持续地、逐步地做你能做的部分!我们比较推荐减脂期的饮食分配比例是碳水化合物：蛋白质：脂肪为50%。30%: 20%，或40%。40%: 20%。你可以选择你喜欢的比例，如果你个人喜欢吃碳水化合物可以选择更高的碳水化合物比例，如果你喜欢吃蛋白质可以选择更高的蛋白质比例，如果你喜欢吃脂肪，你可以适当拉高脂肪比例，只要总热量在你减脂的热量范围内，你就不会变胖!