低碳饮食的10个关键点

如果你想快速减肥，我们会推荐低碳饮食，它可以减少饥饿感，提高新陈代谢率，并保持肌肉质量，这使你更容易减肥。

但不幸的是，这种低碳饮食方法有很多误区，会导致你身体出现各种问题，如：月经紊乱、睡眠不好、易怒等。所以今天我们要分享这种低碳饮食方法的减肥心得，希望能给你带来帮助。

关键点1、制定你的计划

低碳饮食中我们建议大多数人每天摄入50克左右的碳水化合物即可。同时注意碳水化合物的来源，一定要选择缓释的、符合要求的低碳饮食化合物，如:糙米、绿色蔬菜和少量的浆果。另外，将每天的蛋白质摄入量增加到25-30%（占全天所需热量），脂肪增加到60-70%。这将使你保持健康。

关键点2、碳水化合物负荷

这一天你采用全天高碳水饮食，以补充体内的营养缺口。但只是一天，身体仍然会按照以前的身体习惯运作，不会带来负面影响。

但需要注意的是，运用低碳饮食一定要选择健康的复合碳水化合物，如：花生、水果、全谷物等，要完全避免精制和加工碳水化合物。

关键点3、不要害怕脂肪

如果你是我们的忠实读者，你一定知道，完全健康的脂肪在减肥中起着重要的作用。但是大多数人仍然害怕脂肪，甚至我女儿的音乐老师也是绝对的脂肪否认者。

就像我们总是推荐饱和脂肪，如黄油和椰子油，以及单不饱和脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果，以及来自鱼类和种子的多不饱和脂肪。

关键点4、适量摄入一定量的钠和钾

在减肥期间，每天应摄入一定量的钠和钾，以维持身体的有效氮平衡和保持合理的身体组成。

每天应补充至少2.5克至5克来自深色植物的钠（盐）和钾。如果你每天运动，在低碳饮食中增加大量的普通水煮肉，以迅速补充钠和钾。

关键点5、补充蛋白质和膳食纤维

在减肥期间补充纤维和蛋白质可以增加蛋白质的吸收量，而碳水化合物中缺乏这种蛋白质。大多数低碳饮食的膳食纤维含量很低。

关键点6、喝水

在减肥期间我们推荐的、国际公认的指标是20克/公斤体重的标准。

比如我体重160斤，每天的饮水量是20*160=3200克，水的密度是1.0，也就是说，减肥期间我每天要喝3200毫升的水，大约6瓶矿泉水。

关键点7、适当使用咖啡因

当使用低碳饮食时，咖啡因是一种很好的添加剂，每天1-2杯咖啡可以明显改善运动表现，使你的身体减少糖原储存，这有利于形成身体的糖原新生反应。

关键点8、每天做适量的运动

当你开始吃低碳饮食时，身体会有几周的适应时间，之后身体会开始燃烧脂肪，运动正好可以缩短这个适应时间，让你的身体尽快开始燃烧脂肪提供能量，有利于减肥。

关键点9、足够的镁

当你限制碳水化合物的摄入并增加训练量时应适当补充镁。它可以提高胰岛素的敏感性，改善新陈代谢，有利于减肥，每天不要超过500毫克。

关键点10、坚持到底

最后也是最重要的一点是坚持到底。研究发现，专业运动员采用极低碳饮食身体需要7天的适应时间。

所以采用这种低碳饮食方法后，要给身体适应的时间，一旦度过这个减肥时期，身体的能量水平、力量、代谢率都会得到提高。