睡前5个瘦腹动作每天15分钟同肚腩、胃腩讲拜拜！

夏天快要来临了，冬天存下来的肥肉和脂肪真的是见光死，是时候要消灭掉了！其实在家里也可以轻松瘦到小腹，每天睡前花15到20分钟的时间，坚持练以下这5个瘦腹动作，除了瘦腹还可以瘦到大腿和紧致臀部线条，一举三得，赶快来消灭万恶的「车胎」吧，那就可以穿上漂亮的露肚装！

动作一
将身体平躺，双腿弯曲，双手放在两侧，然后利用臀部的力量将整个身体向上顶，屁股一定要离地，然后维持10到15秒之后放下，这样为1组，一共做25组。这个动作除了可以瘦腹之外，连大腿和臀部都能变得紧致。

动作二
其实这个动作就是空中踩单车，躺在床上也可以轻松做到。身体先平躺，然后像是踩单车一样双脚轮流踩踏，不过谨记踩出去的脚一定要伸直，脚背要下压，这样才可以伸展到肌肉，踩够25下为1组，可以踩2组。

动作三
身体平躺，将右脚抬起放到左脚大腿上，然后用臀部的力量把身体向上顶，放下的时候屁股也不要碰到地面，之后就换脚，每边顶25下为1组，建议做2组。这个动作可以训练到整个腹部和大腿肌肉。

动作四
这个是半仰卧起坐版本，先是把身体平躺，然后双腿屈曲再微微分开，双手向前45度伸直，然后用腹部的力量做卷腹动作，双手尽量往双腿中间的空隙伸前，记得要调整呼吸，这个时候就会感受到腹部的酸痛感，建议25下为1组，每次做2组。

动作五
依然是平躺身体，一边腿屈曲然后另一条腿向上伸直，用臀部和腹部的力量把身体向上顶，伸直的腿千万不要掉下来，屁股在下来的时候也不要碰到地面，每次上升尽量撑到至少5秒。两边腿轮流伸直上顶，一边25下为1组，每次做2组。