文胸把后背的肉肉挤成坨？这个动作瘦背效果棒

1、活化颈椎，减少颈部赘肉。

2、挤压、按摩腹部内脏。

3、背部的扭转，让背部脂肪悄然消失。

4、筋骨能逐渐变得柔软。

5、对肠道尤其有益。

▎ 眼镜蛇第壹式

1、脸朝下平躺在垫子上，伸直双腿，膝盖绷直,脚趾指向后；

2、手掌放在骨盆区域附近；

3、吸气，用手使劲按压地面,抬起躯干、停留2个呼吸；

4、吸气，从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面，在这个体式停留，把身体重量放在两腿和两掌上；

5、收紧肛门和臀部,大腿绷紧；

6、保持这个体式20秒，正常地呼吸；

7、呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上、重复这个体式两到三次,然后放松。

▎ 眼镜蛇第壹式——流动示意图（一）

▎ 眼镜蛇第壹式——流动示意图（二）

▎ 眼镜蛇第壹式——脚部变体式

▎ 眼镜蛇第壹式

    1 禁忌与注意事项

此动作对后腰压力较大，一旦难以完成，曲手肘或者双腿可以稍微分开，减少后腰的压力。或以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。

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