虎背熊腰还有副乳？节食减肥会反弹，坚持练瑜伽不要怕

上半身是视觉重心，练瑜伽轻松减掉虎背熊腰和副乳

无论腿有多细和纤长，上半身始终是人们第壹眼的视觉重心，所以虎背熊腰和副乳一直是女性的噩梦，如果面部的肉也比较多的话，那是无论也很小鸟依人沾不上边的。靠节食反弹的可能性太大，还是来练习瑜伽吧，让你在享受挥汗如雨的同时，虎背熊腰和副乳全不见。

轮式变式

轮式变式可以让我们平时伏案太久而受损的脊椎得到修复，同时可以拉伸腿部线条，让身体比例更加协调。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，上半身直立向上，双腿分开左腿向下伸直拉伸，右腿大腿向上，膝盖弯曲小腿向前伸展，脚尖绷直。

鱼式变式

鱼式变式可以预防胸部下垂，同时丰满胸部，让腿部更加灵活。动作分解：躺在地上双腿膝盖弯曲并向两侧伸展，双腿小腿向前伸展。腰部和胸部向上拱起，打开胸部，双手在身体两侧向上伸展，小臂在头部上方交汇。

骆驼变式

骆驼变式将瑜伽体式中腰部的后弯和胸部的扩展结合在一起，同时还能高边扁平臀变成欧美臀，也可以瘦手臂瘦大腿。动作分解：跪在地上双腿前后分开，左腿小腿绕过右腿膝盖外侧，上半身直立向上，打开胸膛向后仰，双手在头部上方交汇，并双臂相交，双手交叉，头部后仰。

猫伸展变式

猫伸展变式可以活动我们的脊椎，让腰部肌肉得到放松，同时可以增强臂力和上半身的力量，也让腰部更有力量。动作分解：双腿膝盖弯曲跪在地上，双腿小腿相互盘绕，上半身向前伸展，左手向后从右侧抓住右脚脚趾，左手向下直立撑地，头部向下。

半月变式

半月变式也是一个非常好的瑜伽提示，可以让我们的四肢都得到很好的伸展，同时可以拉伸侧腰部分的肌肉，提高身体的平衡力和稳定性。动作分解：左手和左脚向下伸直撑地，右腿膝盖弯曲小腿向下，脚尖靠在左腿大腿内侧，伸展侧腰，左手向上膝盖弯曲手臂向下，头部注视左手。

骑马变式

骑马变式需要我们有一个椅子作为辅助完成这个体式。这个体式能够拉伸我们的大腿内侧的肌肉，提高腿部力量，同时增强呼吸，增加精力。动作分解：双腿前后分开左腿向后膝盖弯曲小腿向上，右腿向前膝盖弯曲小腿向下，上半身直立向上，双手打开在身体两侧伸直向上，肘部弯曲小臂向下，头部后仰，双手抓住左脚脚趾。

桥式变式

桥式变式顾名思义，就是像桥一样弯曲自己的身体，经常做这个体式，身体柔软度会变很好。动作分解：躺在地上肩部和头部挨地，上半身向上拱起，左腿直立向上伸展，右腿大腿向前，膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地整个身体形成半圆形，尽量打开胸膛并将上半身向上拉伸。

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