瑜伽帮你唤醒背部，重塑迷人线条

平时本来就缺乏锻炼， 再见不良的生活习惯导致后背赘肉堆积，又肥又厚的后背实在是太难看了！每次在街上看到别人穿露背装秀身材简直羡慕到爆，可看看自己后背赘肉还怎么好意思露出大背肉呢？纤瘦的背部不光令身材更棒，就连穿衣服富更好看呢、背上肉厚该怎么瘦背呢？

今天Sara给大家推荐的瑜伽体式助你练就美背，赶快练起来吧！

★ 背部伸展

a.俯卧，前额着地。手臂紧贴身体两侧。双腿并拢，跖屈。

b.头部和胸部微微向上抬起。耻骨联合轻压垫面同时腹部收紧。保持双腿并拢，臀部放松。

c.手臂外展成“T”字形，呼气手臂回到身体两侧，躯干保持不动。

d.一次重复后，身体有控制地回到起始姿势。

★ 双腿上踢

a.俯卧，头部转向一侧。双手交叉在背后。肘部着地。双腿伸直并拢，轻轻抬离垫面。

b.保持大腿抬起的高度不变，屈膝弹动3 次（弹动一次，呼气一次）。

c.背部伸展，胸部抬起同时伸直手和腿，头部转到中心位置。

d.身体放下至起始姿势，头部放松转向一侧。

★ 泳式

a.俯卧，手臂向前伸直，双腿并拢。胸、手臂和腿部轻轻抬离垫面。

b.同时抬起左手和右腿。回到起始姿势后换至相反的方向。先慢然后加快手臂和腿部的交替，吸气做5 次。

c.重复5 次。保持同样的动作，进行10 次呼吸（吸气和呼气）。动作完成时稍适停顿（身体和腿稍停悬空位），身体再回到垫子上。

坚持练习

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