别人都羡慕她臀大!但妹纸的苦,屁屁太大,坐下怕爆炸 瑜伽教程
瑜伽生活，还缺一个你
由于我们久坐的生活方式和缺乏锻炼，所以我们大部分人的脂肪都囤积在了臀部和大腿处，这给我们的夏天穿着打扮造成了困扰。
不过不要担心，下面是瑜伽中减少臀部和大腿脂肪的一些基本体式，加上合理的饮食，就可以减掉这些部位的脂肪哦。
体式介绍
Utkatasana（幻椅式）
Virabhadrasana II（战士二式）
Natarajasana（舞王式）
Ustrasana（骆驼式）
Upavistha Konasana（坐角式）
Janu Sirsasana（单腿坐立前屈）
Baddha Konasana（束角式）
Malasana（花环式）
Navasana（船式）
Salabhasana（蝗虫式）
Setu Bandhasana（桥式）
Ananda Balasana（快乐婴儿式）
01幻椅式
这个体式的好处在于刺激了腿部的肌肉，特别是臀部和大腿。当你坐在椅子上时，你觉得很轻松，但是当你在这个体式中想象自己坐在一把椅子上时，你体重完全落在你的双腿和臀部上，这样就可以锻炼到双腿和臀部的肌肉力量，同时也可以增强肌肉。
做法：
山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀。
02战士二
这个体式对于腿部和臀部肯定会很有效，特别是大腿的内侧。
做法：
深吸气，双脚跳开合适的距离，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。
03舞王式
髋部屈肌会受到这种优雅姿势的刺激和拉伸，大腿内侧和外侧的肌肉都在启动，这种单腿的平衡体式更加加强了腿部的力量，从骨盆到脚掌，腿上的每一块肌肉都会被调节和拉伸到，臀部被打开，腿上的所有能量都会被释放出来，腿部的血液循环得到加强，从而为他们提供新鲜的氧气和营养。
做法：
山式站立，起始弯曲右膝，抬起右脚，右手拇指食指和中指轻握右大足趾。弯曲举起的右膝向背部后上方牵引，同步转动捏右脚趾拇指食指，同时转动右肘及肩，在不放松抓握足趾的情况下向头部后方伸展右臂。再次拉伸右臂及腿，使之成为弓状，右髀与地面平行，右胫与地面垂直。左臂向前方伸直，保持食指朝前。视个人柔软度可以尝试下面的变体：带动右腿膝盖进一步向上伸展，右腿绷直，双腿成180度，与地面垂直；或，右足掌抵住后脑，形成完美的舞王式。保持稳定的平衡10-15 秒或更长时间，保持深长均匀的呼吸。还原山式。左腿重复这一动作。
04骆驼式
这个体式可以打开胸肌和髋部屈肌，特别是前侧大腿的肌肉得到了充分的调节和刺激。
做法：
跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
05坐角式
这个体式可以给腿部很好的伸展之外，还可以增强力量和灵活性。
做法：
长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
06单腿坐立前屈
这个体式致力于增强大腿和髋关节的灵活性，肌肉伸展，血液循环增加，滋养肌肉并保持该区域的健康。
做法：
坐在地面上，双腿伸直。弯曲左膝，移左腿向左，保持左大腿外侧和左小腿接触地面。把左后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾应该碰到右大腿的内侧，双腿应该成钝角。不要让左膝和左大腿在一条直线上，并与伸展的右腿成直角。试着尽量把左膝向后推，这样身体才能从弯曲的腿部获得伸展。双臂朝右脚伸展，双手抓住右脚。先抓住右脚脚趾，然后逐步抓住脚掌，接着是脚后跟，蕞后手臂完全伸展，并用一只手抓住另一只手的手腕，超出向外伸展的腿部。紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。注意，右腿膝盖后部放在地面上。呼气，弯曲并向两侧扩展肘部推动身体前弯，依次把前额、鼻子、嘴唇蕞后是下巴超出右膝。背部完全伸展，躯干向前拉伸，让胸部抵住右大腿。保持这个体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。
07束角式
这个体式增加了臀部的运动范围，大腿内侧被拉长。
做法：
以手杖坐立，弯曲右膝，双手抓住右膝踝和右脚跟。将右脚拉向腹股沟。保持左腿伸直、落在地面上。用相同的方法弯曲左膝。将左膝拉下腹股沟直到两脚掌相合。确保两脚跟碰触股沟。让双脚外沿落地。用双手紧紧地握住双脚靠近脚趾的部位。将脚跟再次向腹股沟拉靠。向上伸展脊柱。两大腿外展，双膝下压地面。眼睛看向正前方。在此体式中停留30~60秒。
08花环式
这个体式可以促进腿部和臀部的血液循环，确保臀部和大腿的伸展，并给你的腿部肌肉很大的力量和灵活性。
做法：
手杖式坐立，分别弯曲双腿，直到膝盖指向天花板方向，小腿靠近大腿后侧。身体前倾，抬高臀部离开地面。双脚打开与髋部同宽。脚跟踩实地面，双脚打开比躯干稍宽。呼气，躯干前倾直到贴到大腿。手肘抵住内侧膝盖，手掌相对。吸气，伸展脊柱。呼气，释放下背部的压力。保持体式30-60秒。呼气，臀部落地，伸直双腿，回到手杖式。
09船式
做法：
长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
10蝗虫式
做法：
俯卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。 吸气时，将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手，还原身体至俯卧状态，放松调整。
11桥式
做法：
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
12快乐婴儿式
这个体式不仅可以放松臀部和腿部的肌肉，还起到了打开髋关节的作用。
做法：
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
瘦臀瘦腿椅子瑜伽操
你尝试过练习这些体式来瘦臀部和腿部吗？如果没有，那么就试看看吧！
蕞后，还是那句老话：坚持练习才会有效果哦~
看完文章后，小编想说其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同，选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的效果，建议大家多多参考吸脂瘦臀的案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己变成理想中的样子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~
