尴尬了!那些不小心被直男发出来的未修图朋友圈
前段时间在朋友圈发了个马甲线的视频
那群女人又激动了
纷纷留言“如何瘦肚子”
为何激动？
照片里的好身材不稀奇
视频才不能作假啊
美图秀秀推一推
连头猪都能在朋友圈当个健身博主
能够抵我几个月辛辛苦苦的训练了
腰细也不算太稀奇，厉害的是老娘还有翘臀！
比不帮你修图的塑料姐妹花更让人无语的
是那些直男发出来的朋友圈合照
他们绝非恶意
只因他们从来不知道心中的“女神”
都需要...后期...加工
来!
给你们看看那些不小心被直男发出来的朋友圈
里面的女主角们可是来不及美图秀秀啊
◆◇ 4种号称自己长期训练
/训练不得法的肚子 ◆◇
＊以下内容，不针对品牌及个体，只作举例
类型一：瑜伽大神的肚子
来看看某大牌新系列广告里的姑娘
品牌找来的必是瑜伽大神
你可以从她手臂线条看到
至少有训练痕迹
图一应该是修图后的成果（明显比图二手臂细）
但是要修出腹肌，倒是挺为难摄影师的
但作为花絮照片的图二
就可看到至少21%的体脂率
这就是传说中
柔软的胖子
毛病出在哪里？
你可以做高难度的体势
但你不做有氧
类型二：3毛钱假博主的肚子
你猜猜
哪个是你们follow的健身博主？
左二！
竟然还没有右边两只瘦
拍照吸一吸肚皮
一放松，“噗”一声又弹出来了
训练过3天的人，也能“挤”出线来
跟胸一样，挤挤总会有的
毛病出在哪里？
一周只跑一个5km
一周只做一次自重团课
做有氧，做自阻训练，但没有针对性训练
腰越练越粗
类型三：跑步大仙的肚子
这种应该是你们朋友圈里蕞多的
跑几次就发几次
敦实的一只
腿粗壮得不行
错，只是粗和肥
体脂率一点也不低
腰是直筒型
上肢力量应该不错
在健身房会举铁
毛病出在哪里？
没有管住嘴
&
乱做卷腹
以上那几位也不是躺着光吃不练的主
可以说是你们朋友圈里的佼佼者
可是
为什么还练成这副鬼样？
◆◇ SportyBitch马甲线训练法 ◆◇
我的方法跟别人乱教的那些有何不同？
1.不会腰酸（我有过腰椎间盘凸出）
2.不会让腰越练越粗
3.随时随地都能练
开始以下训练动作前
我先要教大家如何叫收紧核心
你们时常听到教练让你们收紧核心
核心不仅仅是你的肚子
通俗点讲，就是你的腰的一整圈都是核心
如果你会腹式呼吸法
那就比较简单
就是吐气的时候，肚子变小
吸气的时候，肚子变大
收紧核心就是保持吐气后肚子变小的状态
但依旧能用肺吸气，而不是肚子
可以有意识地吸着肚子说话
你做任何一个训练动作都需要收紧核心
动作1. 核心扭转
卷腹有用吗？
有啊
腹肌会有的
但你的那杆腰肢
会不会越练越粗
我可不保证
这个动作
训练的是上腹
（胸以下，肚脐眼上方）
可以让你“转出”川字的左右两条线
动作要点
尽力保持从屁股到脚的稳定
用双拳作方向引导
带动身体
去旋转上半身
而不是乱转头
进阶版是手上拿小哑铃
30rep x 3
动作2. 屈腿卷腹
小肚子在哪里
99%姑娘的烦恼都是下腹
下腹训练不等于“仰卧起坐”
你的错误卷腹姿势就等于在做仰卧起坐
非常伤腰
而且会颈椎酸痛
所以你可以选择稳定上半身的
坐姿屈腿训练
即是在办公室的椅子上也能训练
但注意不要有轮子的椅子！
动作要点
这个动作我其实没有做标准
上身要保持稳定
不要“折叠”得那么大幅度
大腿向胸腹靠近
感受下腹发力
30rep x 3
你的健身房里若是有这个器械就再好不过了
上半身可以很好地稳定住
橡胶半球面正好可以贴住你腰部的曲线
稳稳地“托住”你
30rep x 3～4
*动作3. 腹内压
这个是放大招了
我从多年前健身初期
就是靠这个动作来“雕刻“马甲线的
这个动作连零基础
除了小时候体育课以外
从未运动过的人都能做
连我妈妈，我都让她练这个
肚子是凹进去的，背是微微拱起的
动作要点
分两步
四足向地
手落在肩膀正下方
1.吐气
想象自己的肚子是个塑料袋
把袋子里的空气都吐掉
保持30秒
这30秒里你要屏气哦！
用嘴巴小口吐息
我记得第壹次做的时候太紧张忘记呼吸
结果脑缺氧头晕。。。
2.吸气
30秒之后
你扁扁的肚子可以开始吸气里
肚子（袋子）开始越吸越大
保持30秒
继续用嘴巴小口吐息
吐气吸气 x 6次
每天早晚各一次
没有瑜伽垫的话
可以放个靠垫在膝盖处
训练动作你们get了吗？
如果要平坦的小腹
光是运动肯定不够
（你看看上面那些女人）
一定要管住嘴巴
但要诀也只有这个了
不过若是碰到一些特殊情况
比如，海外旅行啊
婚礼前要立刻瘦下来啊
该怎么办？
看，我就碰上这个难题了
上个礼拜陪妈妈去旅行
平时我自己就算是出差
在酒店gym也会早起训练的
吃的时候自己也尽量控制
但，陪妈妈...
妈妈说“你不吃我也不想去吃”
你们能理解这种苦吗？
妈妈吃牛肉面，我一个vegetarian帮她排队等位1小时，然后在边上吃一碗麻酱拌面
（流泪。。。全是碳水）
9天从早吃到晚，毫无训练
这要如何是好？
嘘 ～ 这次SportyBitch有走捷径！
这次在行李箱里偷偷塞了一瓶
GNC出品
Slimvance®核心瘦身复合胶囊
（无咖啡因）
它在2017年获得
欧洲食品原料界奥斯卡之称的
营养配料大奖之
体重管理类年度原料大奖
吃麻辣锅之前来一颗
讲真，我对瘦身辅助产品
——俗称减肥药
是非常抗拒的
因为在几年前还未健身前
我也没少走弯路
急功近利想要快速瘦下来
什么排油丸、赛尼可、奥利司他都试过
不是吃了个心安（没效果）
就是心跳加速，犯恶心，失眠
相信你们也有同感
不过这次我吃的倒是让我怀疑
——它应该是个膳食补充剂！
竟然。。。毫无副作用
我仔细研究了成分，才敢吞下的
它是一种具有专利的草药复合物,名叫Slimvance®，里面姜黄、辣木和咖喱叶三大成分。
它有3大作用
1.帮助人体内细胞代谢脂肪
2. 它减少了脂肪堆积
3. 可以增加细胞中脂肪分解的标记,
同时破坏了脂肪细胞的发育
听起来很厉害啊！
安全性得到证实，那实际减重效果如何？
我找到了一组140人的临床数据，欸，研究人员好聪明，让对比组吃安慰剂，证明不是心理作用的影响
4个月
减掉6倍的体重
减少3倍的腰围和臀围尺寸
但是，但是，但是
你要看清楚哦
前提是
服用Slimvance®的同时
必须每天只摄入1800卡路里饮食
并且适量的运动！
官方介绍，一般而言2周就可以见效，瘦掉0.45kg
每天2顿，早餐和晚餐，进前半小时吃
吃完Slimvance®，就算是花生芋头雪花冰也可以来一份了
到今天我已连续吃了10天
嗯，体重没有变
但我非常开心
因为，自己胡吃海喝那么多天
没有变肥
真是要感谢菩萨
感谢我的基础代谢率
感谢Slimvance®
所以啊
它不是仙丹
你就把它当成平时吃的膳食补充剂
有了它的助力
你可以瘦得更快
也瘦得更轻松！
❤另附上官方的减肥小贴士，真的有点贴心❤
如果在减肥计划执行几周或几个月后,体重可能没有很快下降？
别灰心，下面是一些小诀窍: 1. 仔细检查你的饮食,确保你坚持你的计划。还饿吗?多吃蔬菜,多吃蔬菜,多吃蔬菜2. 改变你的锻炼计划。尝试一些不同于你正在做的新运动——比如力量训练,而不是但一走路的有氧运动, 一定要确保你在出汗。 3.记住,为了得到蕞大的结果,你必须要喝大量的水。在饭前保持水分和喝水,以帮 助你在更少的卡路里中找到饱腹感。看完了这篇文章后，小编想告诉各位求美者，其实医美整形行业内的潜规则很多，真与假、专业与非专业真的要抉择好！变美和毁容有可能就在一个决策之间…文章内也不便多说…想知道如何分辨是不是选择的医院和医生是正规的，大家可以点击“在线咨询”，小编再和大家详聊~