泡澡、抬腿、按摩…… 消水肿方法那么多,到底哪种蕞有效?
“蜜蜜~蜜蜜~ 我听说消水肿方法有好多好多,泡澡、抬腿、按摩…… 到底哪个效果比较好呢?”
天天抬腿,还是照样水肿,你是不是也无语问苍天呢?
小蜜今天就整理出网络常见的五种消肿法,让你知道它们的优缺点(●´∀`●)ノ
★抗肿特辑——常见五招剖析
你尝试了各种方法,想要解决水肿的困扰吗?
首先,必须排除疾病引起的水肿!
首先,必须排除疾病引起的水肿!
首先,必须排除疾病引起的水肿!
重要的事情说三次!因为身体生病引起的水肿应该看医生,如果听信网络偏方,很可能延误就医。
在没有疾病的前提下,下面常用的五种消肿法,各有各的支持者,到底它们有没有效呢?
★第壹招:睡前抬脚
❶脚下垫枕头或靠墙抬脚,摆在比心脏高的位置,维持5~10分钟。
❷过程中搭配脚踝运动(脚勾、踮脚尖),效果更好。
当腿部高于心脏时,体液会加速回流到中枢,自然会达到消肿的效果。虽然它能即时见效,但只要把脚放下之后,血液、组织液又会往下堆积。
注意:抬脚只要高于心脏即可,不需要抬高至90度,角度过大或时间过久,都会造成腰部受伤,不可以抬到脚麻、脚痛、脚冷哟~
★第二招:专人(自己)按摩
❶双手搓热涂抹乳液,用轻柔的淋巴按摩手法,由下而上推按。
❷可推到膝盖窝、腹股沟等淋巴结的位置,效果较佳。
利用按摩手法,能促进周边循环与组织液回流,减少肿胀。能够即时见效,但也较难维持,当作息不变、循环依然很差时,就会慢慢肿回来。
注意:自己按摩时脚无法放平、放松,所以给别人按的效果比较好~
★第三招:泡澡
❶水温大约42度,不宜过热,比温泉的温度低一些,可依个人忍受度调整。
❷浸半身浴,约10~15分钟,避免泡过久造成头晕不适。
透过热水让双腿升温,会让局部微血管扩张,促进循环,所以当下洗完会红红胀胀是很正常的;虽没办法立即看出消肿效果,但长期泡澡会调整末梢循环能力,当脚的循环变好,也就不容易水肿。
注意:温度不宜太高,夏天小心中暑!
★第四招:运动
❶养成运动的习惯,不论是重训、打球、跑步、快走、游泳、脚踏车,选择有运动到腿的运动项目。
❷建议一周至少三次,每次30分钟。
这是蕞好、蕞健康的消肿法。因为肌肉就像人体帮浦,随着肌肉收缩、放松,会挤压体液回流;让你二十四小时抗肿不间断,达到长期消肿的效果。
注意:运动时通常肌肉会充血,因此当下会觉得腿比较肿,这是正常的现象,可别因为当下没有消肿而放弃了长远的效果。
★第五招:运动贴布/消肿贴
利用贴布的弹性拉提筋膜,可以让皮下空间变大,加速血液、淋巴液的回流,让局部消肿。
虽然贴完当下无法立即见效,但隔几个钟头或一两天就有效果,不过撕掉后会慢慢肿回去,所以建议搭配运动、伸展,效果会更好!
注意:避免贴超过2~3天造成皮肤过敏。
★私家推荐搭配法
小蜜推荐CP值蕞高的消肿方式,就是运动+泡澡,即时、长期效果都能一网打尽。
如果当天走了特别久的路,像是逛街或跑马拉松,再加上泡澡,让消肿效果更好。
如果有条件的话,可以经常去做按摩当然会更好哦~
看完以上的详细介绍,这些消肿小技巧,你们有没有都get了呢~