泡澡、抬腿、按摩…… 消水肿方法那么多，到底哪种蕞有效？

“蜜蜜~蜜蜜~ 我听说消水肿方法有好多好多，泡澡、抬腿、按摩…… 到底哪个效果比较好呢？”

天天抬腿，还是照样水肿，你是不是也无语问苍天呢？

小蜜今天就整理出网络常见的五种消肿法，让你知道它们的优缺点（●´∀`●）ﾉ

★抗肿特辑——常见五招剖析

你尝试了各种方法，想要解决水肿的困扰吗？

首先，必须排除疾病引起的水肿！

首先，必须排除疾病引起的水肿！

首先，必须排除疾病引起的水肿！

重要的事情说三次！因为身体生病引起的水肿应该看医生，如果听信网络偏方，很可能延误就医。

在没有疾病的前提下，下面常用的五种消肿法，各有各的支持者，到底它们有没有效呢？

★第壹招：睡前抬脚

❶脚下垫枕头或靠墙抬脚，摆在比心脏高的位置，维持5～10分钟。

❷过程中搭配脚踝运动（脚勾、踮脚尖），效果更好。

当腿部高于心脏时，体液会加速回流到中枢，自然会达到消肿的效果。虽然它能即时见效，但只要把脚放下之后，血液、组织液又会往下堆积。

注意：抬脚只要高于心脏即可，不需要抬高至90度，角度过大或时间过久，都会造成腰部受伤，不可以抬到脚麻、脚痛、脚冷哟~

★第二招：专人（自己）按摩

❶双手搓热涂抹乳液，用轻柔的淋巴按摩手法，由下而上推按。

❷可推到膝盖窝、腹股沟等淋巴结的位置，效果较佳。

利用按摩手法，能促进周边循环与组织液回流，减少肿胀。能够即时见效，但也较难维持，当作息不变、循环依然很差时，就会慢慢肿回来。

注意：自己按摩时脚无法放平、放松，所以给别人按的效果比较好~

★第三招：泡澡

❶水温大约42度，不宜过热，比温泉的温度低一些，可依个人忍受度调整。

❷浸半身浴，约10～15分钟，避免泡过久造成头晕不适。

透过热水让双腿升温，会让局部微血管扩张，促进循环，所以当下洗完会红红胀胀是很正常的；虽没办法立即看出消肿效果，但长期泡澡会调整末梢循环能力，当脚的循环变好，也就不容易水肿。

注意：温度不宜太高，夏天小心中暑！

★第四招：运动

❶养成运动的习惯，不论是重训、打球、跑步、快走、游泳、脚踏车，选择有运动到腿的运动项目。

❷建议一周至少三次，每次30分钟。

这是蕞好、蕞健康的消肿法。因为肌肉就像人体帮浦，随着肌肉收缩、放松，会挤压体液回流；让你二十四小时抗肿不间断，达到长期消肿的效果。

注意：运动时通常肌肉会充血，因此当下会觉得腿比较肿，这是正常的现象，可别因为当下没有消肿而放弃了长远的效果。

★第五招：运动贴布/消肿贴

利用贴布的弹性拉提筋膜，可以让皮下空间变大，加速血液、淋巴液的回流，让局部消肿。

虽然贴完当下无法立即见效，但隔几个钟头或一两天就有效果，不过撕掉后会慢慢肿回去，所以建议搭配运动、伸展，效果会更好！

注意：避免贴超过2～3天造成皮肤过敏。

★私家推荐搭配法

小蜜推荐CP值蕞高的消肿方式，就是运动+泡澡，即时、长期效果都能一网打尽。

如果当天走了特别久的路，像是逛街或跑马拉松，再加上泡澡，让消肿效果更好。

如果有条件的话，可以经常去做按摩当然会更好哦~

看完以上的详细介绍，这些消肿小技巧，你们有没有都get了呢~