一组动作,狂甩体内脂肪,瘦腰瘦腿瘦肚子!还能美背瘦手臂!

手臂上的赘肉过多减不掉？试小编分享的这组快速瘦全身动作吧！每天练一遍就能让你轻松瘦腰美腿提臀，还能快速减掉拜拜肉！

动作1：动态支撑×45秒

呈斜板支撑状，然后弯曲手臂呈斜板状；如此反复这个动作，收紧核心保持稳定。

动作2：原地爬行×45秒

双腿尽量伸直（柔韧性差可以屈膝）；用肩与手臂的力量前后爬行；收紧核心保持身体稳定。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部。

动作3：俯卧撑×15次

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后做俯卧撑的动作。注意，再动作进行时，要全程收紧腹部核心，挺直背部。

动作4：仰卧撑体×15次

紧绷肩部，双手比肩绍宽撑再箱子边缘，不压手腕，手肘微曲，手肘朝后，下落；缓慢曲肘，背部贴住箱子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿；撑起；发力垂直撑起身体至起始位置，再蕞高点手肘微曲。

动作5：交替摸肩×15次

双臂伸直，双手撑地，双腿伸直，两脚稍稍分开且脚尖撑住地面，保持背部听哈子，收紧腹部，然后是双脚交替摸肩。注意，在动作进行过程中，身体不可左右晃动。

动作6：支撑平移×45秒

双臂伸直，双手撑地，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使身体向左平移，在向右平移。注意，动作进行时，要保持肩部、腰部全程收紧。

动作7：钻石俯卧撑×15次

双手撑于胸肌正下方（如图），双腿伸直，双脚分开与肩同宽且脚尖撑地，绷紧整个身子，然后做俯卧撑动作。

动作8：简式钻石俯卧撑×15次

双腿稍稍屈膝跪在瑜伽垫上，两脚稍稍分开并绷直脚尖，双臂曲肘，双手撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后做俯卧撑的动作。

动作9：上斜俯卧撑×15次

双手撑在1米左右高度的箱体上（也可用其他物品代替），双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后向下做俯卧撑。注意，在动作进行过程中，要保持身体呈一条直线。

动作10：斜板支撑开合跳×15次

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后是双脚跳起做分开、并拢的动作。注意，双脚与上身尽量绷紧，且臀部上下运动幅度越小越好。

动作11：Burpees×15次

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿伸直，双手撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后向下做一个俯卧撑，起身，双手离地然向上跳起，双臂向上伸直，再回复俯撑状态。这个动作跳的越高燃脂效果越好哦。

以上一组动作可以有效锻炼到你的全身肌肉，帮助你快速实现瘦腰瘦腿瘦肚子的目的，同时还能纤细手臂，塑造完美背部哦。想要迷人的身材曲线，就要付出相应的努力，所以训练一旦开始了就要坚持进行哦。加油吧妹子们~

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