减脂增肌期的5个饮食误区

对与现代人来说，为了身体健康，身材苗条都开始通过各种方式进行增肌减脂，不过很多情况下都是简单的节食、锻炼的传统方法，并没有通过更科学的方式进行增肌减脂，从而产生了不少误区，这里就给大家列举最常见的五个误区。

1、碳水化合物的摄入量非常少

碳水化合物在营养学界规定每天至少摄入130g，用于维持正常的大脑功能和心血管功能，即每天130g是最低标准。

2、认为吃蛋白质就是不胖

人体需要多种营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质，无论哪一种超标，最终都会转化为脂肪，所以多吃蛋白质如蛋清也会变成脂肪。

3、一次摄入过多的蛋白质

比如说在臀部训练的时候，增肌的需要，会补充大量的蛋白质，甚至是大量的吃，那是影响身体的吸收的，因为身体它一次不能够吸收超过30g的蛋白质；那多余的蛋白质去哪里了？要么比那转化为热量消耗掉了，要么就是百年难遇的脂肪储存起来了，所以你最好能把一餐的蛋白质控制在30g以内；比如说，如果你一次摄入50的蛋白质，我们也会容易出现胃胀、放蛋白质屁的情况~

4、运动后立即吃蛋白质

因为当我们的身体吃了食物后，会有更多的血液进入我们的胃部，如果你吃了大量的蛋白质，然后没多久就去运动；这个时候，就会让胃里更多的血液跑到肌肉里，影响了胃里蛋白质的消化，甚至胃里的消化系统无法工作，会产生消化不良，这就是为什么很多人增肌期出现便秘，胀气的主要原因之一；所以要注意饮食的时间控制，吃完蛋白质后，最好在2小时后开始运动。

5、膳食纤维摄入不足

膳食纤维是帮助我们肠道消化的，对于成年人来说，每天摄入的膳食纤维应该保持在25-30g左右，那么30g的膳食纤维就需要食用500g的蔬菜，或者250g的水果；健身塑形，先动脑筋，吃对了就事半功倍。

通过以上五个误区可以了解到，想要更有效的进行增肌减脂，就需要通过最科学的方法保证在安全、有效的范围内进行，这样才能在保证身体健康的基础上达增肌减脂的目的，所以想要想要增肌减脂的朋友来说，一定要先了解相应的知识，再实行计划。