一周水果减肥食谱，轻松瘦10斤!

想要一个健康的身体，一个健康的生活习惯以及饮食是必不可少的，下面给大家介绍一下，一个一周的饮食计划。

第一天的早餐：一个低糖含量的水果，一杯新鲜果汁（自由搭配）

中餐：一杯白开水，一份水果沙拉

晚餐：一杯新鲜果汁，水果沙拉

一盘西红柿（19卡/100克）、菠萝（41卡/100克）、香蕉（91卡/100克）、奇异果（56卡/100克）、柠檬（35卡/100克）和其他低热量、低糖分的水果。

每天的卡路里摄入量因人而异，取决于年龄和新陈代谢率。公式：体重×10、11、12（10表示快速代谢，11为中等，12为较快），如果你只想稍微减肥或增加肌肉，你可以将代谢值提高到13-15。知道这个公式后，你就可以算出你每天的卡路里摄入上限，在选择水果时控制整体热量。

第二天的早餐：一个水果拼盘和一杯水

午餐：一份生菜沙拉，一杯水，一个水果

晚餐：一份煮熟的绿色蔬菜，1个水果

提示。生菜的热量（15卡/100克）非常低，只需步行34分钟就可以消耗掉。莴苣含有大量的膳食纤维、维生素，可以帮助人体消除多余的脂肪，由于莴苣的茎部，所以具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。其中含有的甘露醇有利于排尿，促进血液循环。

第3天早餐：水果拼盘一份，新鲜果汁一份

中餐：生菜沙拉一份，水一杯，水果一份

晚餐：一份清淡的蔬菜汤

TIPS：杂菜汤主菜，少油少盐，可放木耳和银耳，不放肉。水烧开后，将所有材料放入锅中煮沸。如果你选择鸡蛋皮，就在最后加入。最后加入盐和醋即可。

第4天早餐：正常饮食

中餐：正常饮食

晚餐：正常饮食

TIPS: 虽然恢复了正常饮食，但必须保证这一天的热量摄入在合理的范围内，我们根据上面提供的公式，计算出每天合理的热量摄入。

每日所需基础热量=655.096+9.563×（体重/公斤）+1.85×（身高/厘米）-4.676如果在实施减肥阶段，一定要将热量控制在1600-1800之间。

第5天早餐：一个水果，一杯新鲜水果

中餐：水果沙拉一份，新鲜果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份，水一杯

TIPS: 榴莲（147卡路里/100克）可以在75.2分钟的步行中消耗掉；释迦（105卡路里/100克）可以在72.4分钟的步行中消耗掉；香蕉（91卡路里/100克）可以在55.9分钟的步行中消耗掉，才能减肥。

第六天早餐：一个水果拼盘，一杯水

午餐：一份生菜沙拉，一个水果，一杯水

晚餐：一份绿色蔬菜加水，一份水果

小贴士。如果你感到饥饿，可以适度食用低能量的水果和蔬菜，如柚子、黄瓜、西红柿等。

第7天早餐：一个水果拼盘，一杯新鲜水果

中餐：一份生菜沙拉，一杯水

晚餐：混合蔬菜汤

TIPS: 这是本周减肥食谱的最后一天，大家一定要坚持住，坚持到最后一天，对清理肠胃、清理大便有好处，能够减肥。